Le café et le sport :
les bienfaits pour un sportif

Consommé par un grand nombre de personnes, le matin ou dans la journée, le café regorge de nombreux bienfaits pour le corps. La caféine est une substance prisée par les sportifs pour sa capacité à améliorer les performances physiques, à condition de la consommer sans excès !

Les 5 bienfaits du café
sur les performances sportives

Consommer du café avant le sport peut aider à améliorer les performances physiques, la caféine regorgeant de plusieurs effets bénéfiques pour l’organisme en pleine activité physique :

① Action énergisante

La caféine est une substance naturelle énergisante capable d’optimiser le système immunitaire grâce à sa forte concentration en nutriments antioxydants. Il procure de l’énergie, augmente les taux de vigilance et de concentration fortement sollicités lors d’activités sportives comme la course, le cyclisme, la natation ou encore la musculation. Qui plus est, la caféine facilite la respiration en dilatant le système bronchique. Vous serez donc moins essoufflé !

② Une boisson stimulante

Boire du café booste également la motivation. Cette boisson consommée par de nombreuses personnes au cours de la journée agit positivement sur le système nerveux et procure la force nécessaire pour atteindre ses objectifs.

③ Effet antidouleur

Le café possède des propriétés analgésiques : il agit par exemple sur l’adénosine, molécule favorisant le sommeil ; or en buvant du café tous les récepteurs sont bloqués par la caféine. Ainsi cela contribue à réduire la sensation de fatigue musculaire provoquée par l’effort physique ou par une importante charge sur les muscles. Le café permet ainsi de s’entraîner à plus haute intensité et pendant plus longtemps.

④ Brûle graisse naturel

Consommer du café avant le sport est idéal car il s’agit d’un brûle graisse naturel. En effet, la caféine accélère le métabolisme aidant le corps à éliminer plus facilement les toxines qui accumulent des graisses en cas de surplus calorique. La caféine permet alors de mobiliser considérablement le taux de graisses présents dans l’organisme.

⑤ Maintien de la glycémie

La caféine contribue au maintien de la glycémie et permet de lutter contre l’hypoglycémie. Absorbée en même temps que des glucides, la caféine améliore l’absorption intestinale et favorise la libération du sucre dans le sang. Cela permet de diminuer la perception de l’effort et la sensation d’étourdissements.

Quand et comment le consommer ?

Que ce soit moulu, en grains, en capsules ou en dosettes, il est impératif de ne pas abuser du café car tout excès est mauvais pour l’organisme. Nous vous recommandons de ne pas dépasser 3 tasses de café dans la journée.

Pour améliorer vos performances, l’idéal est de boire un café 30 minutes avant votre séance de sport. Il s’agit du moment où la concentration en caféine dans le corps est maximale.

Buvez votre café de préférence avec une source de glucides : fruit, céréale ou en ajoutant du miel afin de limiter les effets diurétiques et de déshydratation. Attention ne forcez pas trop sur le sucre, cela risque d’engendrer des maladies telles que le diabète.

Les effets indésirables

Bien que le café et le sport font la paire il ne faut pas en consommer à trop haute dose, au risque de voir apparaître des effets indésirables sur votre condition physique.

① Troubles du sommeil

Un surdosage de café peut nuire à votre qualité de sommeil et provoquer des insomnies à répétition. Cela est dû à l’action énergisante de la caféine.

② Effet diurétiques

La caféine possède un effet diurétique pouvant provoquer des envies pressantes incessantes, ce qui peut être désagréable et fatiguer les reins.

Le café peut également être à l’origine de maux de ventre causés par la sécrétion d’acide gastrique qui aide l’estomac à éliminer ses contenus vers les intestins : le transit intestinal est accéléré.

③ Accélération du rythme cardiaque

Certaines personnes sont sujettes à des palpitations, c'est-à-dire à une augmentation de la fréquence cardiaque après la prise de café. Rassurez-vous, boire du café quotidiennement n’augmente pas le risque d’avoir de maladies cardiaques telles que les arythmies.

Il est primordial de trouver le juste équilibre lorsque vous consommez du café pour ne pas connaître d’effets secondaires et en profiter en toute sérénité. Il est propre à chacun de connaître son seuil de tolérance !

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